早春時(shí)節(jié)乍暖還寒 日常保健應(yīng)留意早春
早春季節(jié)，天氣變化較為頻繁，乍暖還寒的天氣，讓我們的身體變得很難適從，這就需要我們?cè)谌粘５纳罘矫娑嗉恿粢?，做好保健?xì)節(jié)。一、穿立春以后，天氣變化較為頻繁，乍暖還寒的天氣，讓不少愛美人士陷入健康困擾。早春時(shí)節(jié)，天氣逐漸暖和，人體皮膚的血管也逐漸舒張開，耐寒能力相對(duì)下降，而且春天氣候冷暖多變，如果過早地脫去棉衣，寒氣會(huì)乘虛而入，寒則傷肺，易患呼吸道疾病，如流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等。特別是一些喜歡穿低腰褲子的女士，過早換衣還容易導(dǎo)致胃炎、腸炎等。故早春時(shí)節(jié)穿衣宜保暖，在天氣沒有完全變暖和之前，應(yīng)適當(dāng)多穿一些；要根據(jù)天氣的變化，一件一件地減；換下棉衣時(shí)，宜上薄下厚，即先減上衣，后減下裝，春寒未消時(shí)，下半身褲子、鞋子要穿得暖和一點(diǎn)。此外被褥也不應(yīng)該馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。民間有“春捂秋凍、不生雜病”，那么，怎樣“春捂”才能保證健康呢？許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣來臨和降溫持續(xù)的時(shí)間有關(guān)。如感冒、消化不良早在冷空氣到來之前便捷足先登，而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等在冷空氣過境時(shí)也會(huì)驟然增加。因此，“春捂”的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)該在氣象臺(tái)預(yù)報(bào)冷空氣到來之前的24-48小時(shí)，再晚便是“雨后送傘”了。對(duì)于多數(shù)老年人或體弱多病者來說，18℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說，當(dāng)氣溫持續(xù)在18℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不“捂”了。二、睡每到早春時(shí)節(jié)，不少人變得特別好睡，但是睡醒后精神不佳，也有人晚上變得難以入眠。專家認(rèn)為要想睡醒后精神百倍，能夠早點(diǎn)入眠，就不要錯(cuò)過入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。春季通肝，肝經(jīng)是走晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，膽經(jīng)是走凌晨1時(shí)到3時(shí)，所以要善用這段時(shí)間睡眠勿熬夜。如果在肝經(jīng)運(yùn)走的時(shí)候熬夜，可能要花3倍的時(shí)間才能補(bǔ)回來，俗話說：“子時(shí)睡得好，比吃補(bǔ)還好”，特別是零點(diǎn)至凌晨1時(shí)這個(gè)時(shí)段，若無入眠，白天可能要花三個(gè)小時(shí)甚至半天才補(bǔ)得回來。理想的就寢時(shí)間是晚上11時(shí)到12時(shí)左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)。專家認(rèn)為，早春時(shí)節(jié)冷暖交替，冷空氣活動(dòng)頻繁，早中晚的氣溫往往大起大落，天亮?xí)r正是陰消陽(yáng)長(zhǎng)時(shí)，人體也應(yīng)根據(jù)自然陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化調(diào)整作息，一般不要求早起，應(yīng)等太陽(yáng)升起了再起床。三、動(dòng)春天是運(yùn)動(dòng)健身和旅游的大好季節(jié)。通過運(yùn)動(dòng)和旅游，不僅能解除冬季帶給人們的寒冷和僵硬，同時(shí)還能有效減輕“春困”。春天運(yùn)動(dòng)既可提高人體的免疫力，又可振奮精神，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能，防治心血管病，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，舒筋松骨。體育運(yùn)動(dòng)還可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困。但早春運(yùn)動(dòng)要適度，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗體內(nèi)陽(yáng)氣，不利于養(yǎng)生。同時(shí)老年人晨練不宜強(qiáng)度過大，大汗淋淋反而對(duì)健康不利，容易感冒。早春時(shí)節(jié)陽(yáng)光雖然明媚，但氣溫仍偏低。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗蒸發(fā)很快，熱量散失也快，驟熱驟寒則人體無法適應(yīng)，就會(huì)感冒。因此，晨練強(qiáng)度以微微出汗、晨練過后以很快恢復(fù)體力為宜。
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